Rocky - odrobina motywacji.

Moi drodzy czytelnicy - poniżej motywacyjny klasyk, nie ma co opowiadać, trzeba oglądnąć:

Trening wytrzymałościowy – bieganie

W poprzednim artykule poznaliśmy już zasady, jakimi rządzi się trening nastawiony na poprawę sylwetki i kondycji. Gdy już wiemy, na czym polega trening wytrzymałościowy, czy jak kto woli – trening odchudzający, możemy przejść do wyboru odpowiedniego rodzaju ćwiczeń.

Dalsza część wpisu została przeniesiona na blog główny: http://dlafaceta.biz/sport/trening-wytrzymalosciowy-bieganie/

Humor na siłowni #2

Nie ma nic fajniejszego jak czasem szczypta humoru podczas treningu :)



To tak pół żartem pół serio, teraz już wiecie dlaczego na siłowni leci głośna "motywująca" muza, szczególnie na takiej typowej męskiej osiedlowej mordowni, hehe :) Trawienie odżywek ma swoje prawa :)



A tutaj coś letnio-wakacyjnego. Piękne damskie ciała, plaża... po to niektórzy z nas ćwiczą, aby mieć niezakłócony odpoczynek (=prezentacje naszych bicepsów i kaloryferów na plaży).

Trening wytrzymałościowy oraz trening odchudzający

Wiele osób ma w dzisiejszych czasach problemy ze zdrowiem. Niewłaściwa dieta oraz siedzący tryb życia wywołują problemy z nadwagą i kondycją, o których nie śnili nasi przodkowie jeszcze kilkadziesiąt lat temu...

UWAGA: Artykuł przeniosłem na nowy blog - zapraszam: Trening wytrzymałościowy oraz trening odchudzający 

Zasady suplementacji w sporcie amatorskim.

Zasady bezpieczeństwa i ogólne zasady suplementacji.

1. DIETA - kluczem do wszystkiego jest bogata i zróżnicowana dieta. Branie pigułek i odżywek uzupełnia dietę - ale na dłuższą metę nie może jej zastąpić. (Jednynie w krótkim okresie można zastąpić np. dodatkowy posiłek massgainerem, odpowiednimi batonami etc.)
Bez przestrzegania diety suplementacja może mieć mnejszy efekt albo żaden. Warto też poczytać przeciwskazania dietetyczne dla danego suplementu. Np. na czas brania kreatyny trzeba zrezygnować lub chociaż zminimalizowac spożywanie kawy (kofeiny) etc.

2. INFORMACJA - Kto pyta nie błądzi! Uzyskaj jak najwięcej informacji z różnych źródeł o danym suplemencie zanim zaczniesz go stosować (działanie, dawki etc.) Zorientuj się jaki jest np. skład odżywki białkowej. Spytaj się trenera, sprzedawcy w aptece lub sklepie, lekarza sportowego.

3. BEZPIECZEŃSTWO STOSOWANIA - Sprawdź czy nie jesteś uczulony(a) na jakiś składnik suplementu. W razie najmniejszych wątpliwości spytaj się lekarza - najlepiej sportowego. ZAWSZE niezależnie od okoliczności trzymaj suplementy, lekarstwa itp. z dala od dzieci. Jeśli twój organizm źle znosi dany suplement - przestań go używać, aż do wyjaśnienia przyczyny dolegliwości.

4. SAMODYSCYPLINA - Stosowałeś np. cykl kreatynowy według zaleceń, jednak w czasie cyklu ktoś zaprosił cię np. na imprezę gdzie wypiłeś kilka drinków, piw albo kieliszków wódki. Kreatyna nie dała spodziewanego efektu? W takim wypadku jesteś sam sobie winien - ten wieczór szaleństwa ograniczył efekty twojej pracy na siłowni.
Stosowałaś cykl L-Karnityny, jadnak w trakcie pozwoliłaś sobie na wypad z przyjaciółkami do cukierni? Kilka razy w pośpiechu zamówiłaś sobie dużą jakiegoś fast food? Hmm, nie było to mądre :(

Niestety suplementacja wieloma preparatami wymaga samodyscypliny i powstrzymania się od używek, albo wysokalorycznego, słabej jakości jedzenia fast food, itp. Warto zupełnie zrezygnować albo przynajmniej ograniczyć alkohol, papierosy i inne używki podczas okresu treningu i suplementacji.

5. CYKLICZNOŚĆ - niemal wszystkie suplementy oprócz odżywek białkowych stosuje się w cyklach. Zapobiega to przyzwyczajaniu się organizmu do danego suplementu, a co za tym idzie zerowej jego skuteczności. Nie bierz zbyt dużej ilości suplementów w jednym okresie. Po cyklu kreatynowym zrób sobie na przykład dwumiesięczny cykl lecytyny, suplementacji potasem itp. Po okresie treningu "na masę" powinna przyjśc kolej na trening "na rzeźbę". Organizm należy zaskakiwać - jeśli chcesz aby mięśnie rosły a sylwetka była taka jak chcesz.

Jak utrzymać wysoką motywację?

Czynniki wzmacniające motywację do treningu:

Motywacja jest jedną z najważniejszych rzeczy jeśli chodzi o trening w takich dziedzinach jak interesująca nas kulturystyka, sztuki walki, fitness i odchudzanie a także inne dziedziny sportowe. Warto zadbać o swoją motywację i nastawienie psychiczne. Poniższy arykuł opowiada o czynnikach które tą motywację mogą wzmacniać.

Koledzy, znajomi:

Jest to jeden z silniejszych czynników zachęcających do ćwiczeń. Jeśli twoi dobrzy koledzy wolą spędzać czas na treningach to siłą rzeczy też będzie cię tam ciągnęło. Ale jeśli wolą gadać i pić niż ćwiczyć – to własnie ty możesz być osobą która ich zacheci do treningów – i może to wam wejdzie w nawyk. Razem, w grupie łatwiej zaczynać i łatwiej utrzymać zapał do treningu. Łatwiej ćwiczyć z kimś – partnerzy treningowi się przydają. Kiedyś mieszkałem w mieszkaniu studenckim z osobami trenującymi – powiem, że nie było wiekszych problemów aby się zbudzić rano i przebiec razem parę kilometrów – oni to robili, więc nawet jak się komuś zbytnio nie chciało (poranne rozleniwienie to rzecz normalna) to i tak człowiek do tego biegania był niejako 'zmuszony'. No i bardzo dobrze. Samopoczucie po porannej zaprawie było super.

Gazety sportowe i Internet, chodzenie na różne zawody, boks i walki w TV, itp.

Czytanie na ten temat, oglądanie zawodów (kulturystyka, strongmen, boks i sztuk walki...) jest rzeczą szalenie motywującą. Siłą rzeczy porównujesz się do zawodników i wiesz, że też możesz osiągnąć choć część tego do czego oni doszli. Ta strona www jest robiona po to, aby cię też zmotywować do treningu! Zadbaj jedynie aby wykorzystać ochotę na trening po oglądnięciu zawodów albo przeczytaniu artykułów – i kiedy masz ochotę to po prostu idź poćwiczyć – nie odkładaj treningu na potem z byle powodu!



Muzyka:

Znajdź sobie fajną muzykę, przy której ci się dobrze ćwiczy. Przy której wpadniejsz w taki treningowy trans. To naprawdę dużo daje.

Chodzenie na siłownie:

Często podkreślam, że do treningu dla chcącego tak naprawdę siłowni nie potrzeba. Jednak chodzenie tam i chociażby przebywanie w towarzystwie innych ludzi, którzy ćwiczą - szalenie motywuje. Jeśli się nie możesz zmusić do samodzielnych, wydajnych treningów – idź na siłownie – najlepiej tam gdzie leje się pot, ludzie ostro wyciskają żelazo a z głosników leci głośna, motywująca muzyka. Często dla motywacji lepsza jest taka osiedlowa 'mordownia', albo 'klub sportowy' założony z kolegami niż elitarny, elegancki do bólu klub, gdzie kilku znudzonych biznesmenów - jupiszonów udaje, że ćwiczy i tylko flegmatycznie gapi się na panienki.



Powody rozpoczęcia treningu i czynniki poprawiające motywację...

...mogą być różne. Nie sposób wszystkiego opisać. Znajdź sobie własne powody i utrzymuj wysoką motywację. Dobre nastawienie psychiczne to podstawa!

No tak, może bym poszedł, ale mi się nie chce, zmęczony jestem...

W tej sytuacji awaryjnie pomoże filiżanka mocnej czarnej kawy. Kawa w pigułce (kofex, glukof) lub pastylki z guaraną dla kierowców. Napój z guaraną. Czasem mocna herbata. Inne pobudzające zioła (opisy znajdziesz na stronce).

Podsumowanie:

Porównaj swoje życie do drogi, a ciało do samochodu. Masz teraz wybór: Możesz przejechać tą drogę w maluchu, ale możesz też w mercedesie. Co wybierasz?

Humor na siłowni

Nie lubię sztywniackich klubów z nawiedzonymi pozerami, ani koksiarskich mordowni, gdzie kolesie w kapturach gibają się w transie ze słuchawkami w uszach.

Fajny klub z dobrą atmosferą i fajna ekipa z poczuciem humoru to podstawa. Kluczem do udanego treningu jest psychika.

Jak zacząć ćwiczyć na siłowni? Motywacja.

Motywacja do treningu:

Motywacja do ćwiczeń jest jednym z kluczowych czynników decydujących o tym, czy nasz trening będzie udany, czy będzie miał sens. Może nawet ważniejszym niż wrodzone predyspozycje, czas, pieniądze, warunki, itp.

Dotychczas widziałem wiele osób rozpoczynających trening, które nawet dobrze sobie radziły, ale wytrzymujących miesiąc lub dwa a potem odkładających trening na czas nieokreślony. Nikt nie jest idealny - sam miałem dłuższe przerwy w treningu które ciężko byłoby sensownie usprawiedliwić.

Dalszy ciąg wpisu przeczytasz TUTAJ:

Motywacja do treningu